番茄鐘法（Pomodoro Technique）：簡單高效的時間管理工具 什麼是番茄鐘法？ 番茄鐘法是一種簡單有效的時間管理技術，由 Francesco Cirillo 在 1980 年代開發。它的核心理念是通過將工作分成短時間段（通常是 25 分鐘），並插入短暫的休息時間，來提升專注力和效率，同時減少疲勞感。 番茄鐘法的基本步驟 1️⃣ 選擇任務：選擇一個需要完成的具體任務，比如「完成報告初稿」或「學習 10 個英文單字」。 2️⃣ 設置番茄鐘：將計時器設為 25 分鐘，這就是一個番茄鐘的時間。 3️⃣ 專注工作：在計時結束前，專注於手上的工作，不允許任何打擾。如果有其他想法冒出，快速記下來，繼續專注。 4️⃣ 短暫休息：當番茄鐘響起時，休息 5 分鐘。可以伸展一下身體，喝水，或者看看窗外放鬆眼睛。 5️⃣ 重複循環：完成 4 個番茄鐘後，進行一次更長的休息（15-30 分鐘），幫助大腦充分恢復。 小結 番茄鐘法是一個高效、簡單且科學的時間管理方法，適合任何需要提升專注力的人。今天就試試看，從一個番茄鐘開始，體驗它的神奇效果吧！