膝痛もちランナーに多いのはサイズの合ってない大きめシューズをルーズに履いてるパターンです。靴のなかで足が遊ぶのを防ごうと無意識に力が入ってしまい、足底のアーチや足関節で柔軟に衝撃を吸収できていない人が多いですね。 踵をきっちりと合わせて靴紐を丁寧に締めることで膝痛から解放されたランナーを多くみてます。 あとは踵着地からフラット着地（またはフォアフット着地）かつ真下着地に。 フォーム改造は根気がいりますが踵着地は衝撃をもろに膝で受けるメカニズムなので膝の悪い人は着地を見直すと改善します。着地が改善されれば薄底シューズでもこと膝に関してはあまり関係なくなります。避けるべきは重いシューズ。 サポーターはレースやガチロングランの時以外は膝部だけの安物で十分かと思います。