Ponte una meta fija de decir hago 100 reps empiezas supongamos fallas en 40 esperas 10 segundos sigues volviste a fallar pero esta ves en 20 esperas 10 segundos sigues y así hasta que completas las 100 reps la otra es hacer 10 reps haces el descanso de 30 segundos pero en isometrico vuelves a hacer extensión y repites entre 5 a 7 veces y por último unilateral