Simples. Como todo dia mesma quantidade: feijão, arroz, legumes, galinha ou ovos, leite, aveia, pão, etc. Todo dia depois da janta eu como 1 bolacha, então faz parte da janta. Então é todo dia. Se eu beliscava entre refeições não posso mais, pq isso mudaria a quantidade de comidas daquele dia, estaria aumentando as calorias, então não pode. Preciso saber as calorias que tem nos alimentos? Não, basta comer tudo igual todo dia. Monto marmitas? Muuuito mais fácil com certeza! Toda noite. Facil