* Giorno 1 Smith Machine 30º DB Press 15º Croci ai Cavi, Chiusura Centrale Dip Alzate Laterali 30º Overhead Cable Triceps EXT Crunch Inverso Panca Declinata * Giorno 2 Lat Machine Presa Larga Pulley Triangolo Rematore Panca 45º Pullover Cavo Alto Reverse Pec Deck Preacher Curl * Giorno 3 Leg Curl Squat Multipower DB Bulgarian Split Leg EXT Calf Machine * Giorno 4 Lento Avanti Multipower 60º Croci ai Cavi + Spinte, dall’Alto Alzate Laterali DB Push-Down Vulcan Curl EZ Crunch all’HyperEXT