Держать паузу между приемами пищи. Можно и после 20.00 есть и позже. Вы должны не переходить за потребление ккал. То есть есть до 2000 или сколько там вам нужно в день. Весы (взвешивать еду), контроль потребления углеводов и Жиров. Много белка и клетчатки.

Надо, чтобы жкт было здоровое. А так пересмотрите питание. Вообще на дефиците похудеете.

я была на иг, но теперь перешла на карнивор и интервалы сохранились, очень удобно