漫然と走るだけでは強くなれません。インターバル走や坂道ダッシュ、距離走、階段練、筋トレ、身体メンテなど色々なプログラムを取り入れてみると速くなります。レベル的に上の人と一緒に走ると競い合うので、より効果的です。