Om sneller te gaan lopen zijn interval loopjes het beste naast de duurloop die je al doet. Bijvoorbeeld 10 x 200m snel met iedere keer een minuut wandelen tussendoor. Succes 👍🏻

Bedankt voor de tips👍🏼, ik zal intervaltraining proberen. Ik heb de Nike Run-app, dus het zal vast goedkomen, hoop ik.

Als je wil opbouwen naar 10km kun je het beste eerst focussen op regelmatig lopen en steady rustig aan de afstand opbouwen. De snelheid is eigenlijk het laatste wat je toevoegt. Met wat interval kun je wel sneller worden, maar focus niet te veel op twee doelen tegelijkertijd. Als je eerst naar 10km toewerkt en dat regelmatig steady kan lopen, kun je daarna focussen op sneller worden. Het is een proces, maar het allebei te gehaast willen geeft hoger risico's op blessures en verlies van plezier.