兩個月血糖穩定方法記錄 背景： 兩個月內14-15mmol => 5-6mmol 現時目標係血糖長期唔超過10mmol，我俾自己既range係4-7.5mmol。如果飯後到7.5mmol樓上我就會盡量企下郁下等佢跌 實測方法： 1. 充足睡眠 ✅ （極其重要） 2. 帶氧運動✅ （做運動時血糖會上，但之後全日會好穩定，建議朝早做運動） 3. 進食次序改變：先食菜再食肉再食飯，甜品最後✅ 4. 蘋果醋✅ （但真心好臭） 5. 飯後散步✅ 7. 斷食✅ （之後幾日都會好穩定） 8. 飯後squat 50-80下✅ 血糖地雷 1. 糯米 2. 純碳水 （食純碳水真係會血糖爆升） 3. 湯湯水水 （湯面、湯都會血糖爆升） 4. 起身空腹做運動 （我諗係我個人問題） 5. 蠔 （我諗係我自己先係咁） 6. 敏感 （必須遠離所有過敏原） 7. 水果 （我有盡量食少啲水果，因為肝唔好） 另外， 一路以為甜野會死梗，但發現純碳水先係問題，有兩日食左蛋糕，都只係+2，但只要食純碳就可以上到雙位數 。 仲有女人真係好慘，黎m唔好諗住控糖，激素會玩到你個身體控制唔到，就當休息下🥺 完，繼續努力 血糖