「拯救你的睡眠！全面解決失眠的5大黃金建議」 失眠影響的不只是夜晚，還有整個白天的精神狀態 1. 優化床具：選擇符合人體工學的床墊與枕頭，減少身體不適感導致的夜間翻身。 2. 分段式冥想：試試「5分鐘分段放鬆法」，專注於呼吸與心跳，幫助身心同步放鬆。 3. 加入天然助眠食物：晚餐增加奇異果、核桃或熱牛奶，為身體提供天然助眠營養。 4. 使用舒眠香氛：擴香機中加入洋甘菊或檀香精油，營造溫暖的臥室空間。 5. 持續調整作息：每天逐步提前10-15分鐘就寢時間，逐漸形成規律的睡眠節奏。