下午（14:00-16:00）｜突破瓶頸的好時機 💪 適合：無氧運動 原因： • 身體處於最佳體力和耐力狀態，適合挑戰高重量或高強度的力量訓練 • 是提升肌肉力量、突破體能瓶頸的黃金時段 建議運動： • 深蹲 • 硬拉 • 臥推 • 舉重 傍晚（17:00-19:00）｜增肌的黃金時間 🌟 適合：有氧 + 無氧運動 原因： • 人體機能達到峰值，器官運作能力最強 • 適合綜合力量和耐力的鍛鍊，增肌效果最佳 建議運動： • 哑鈴、雙杠鍛鍊胸肌 • 深蹲鍛鍊大腿肌群 • 跑步機、慢跑 晚上（20:00-21:00）｜放鬆身心，助眠好幫手 🌙 適合：有氧運動 原因： • 緩解白天工作壓力，放鬆肌肉 • 促進消化，防止晚餐脂肪堆積 • 有助於提升睡眠品質 建議運動： • 動感單車 🚴‍♂️ • 踏步機 • 游泳 🏊‍♀️ • 跳繩 🎯 早、中、晚分時運動，搭配正確飲食，燃脂效率翻倍！ 💬 想知道更精準的 燃脂攻略？留言「11」，私訊免費領取專屬運動計畫！