關於訓練，我想說～ 訓練是一種習慣的養成，習慣的養成失敗，常發生於目標設定「超出可以執行能力太多」，以至於大腦的獎勵-懲罰迴圈無法形成！ 因此，對於訓練小白來說，比較好的訓練目標設定應該是「維持上課/訓練頻率」，把訓練當成是老闆交代的工作事項，不能輕易缺席，持續3個月至1年，沒有意外習慣就可以養成了！ 此次，可以藉由運動後打卡，記錄完成運動瞬間與心得，鼓勵自己，完成大腦的獎勵-懲罰迴圈，慢慢堆疊與滾動修正，久而久之就會完成比較大的目標，如「增肌減脂」、「增加肌力」等。 如果仍然無法「維持上課/訓練頻率」，代表現階段的你/妳還沒準備好開始訓練，那就先不要訓練也沒關係，健康是包含許多面向，每個人的需要的面向與時機不同，也就先不要花費教練課的費用了！ 當然，如果你/妳早已養成訓練習慣，那反而要注意「休息恢復」情況！睡眠、營養、按摩、冥想可能都需要適度加入訓練計畫中，甚至需要減少原本的訓練頻率與總量，來達成與生活方式的平衡。 總體而言，訓練是一種習慣，習慣組成生命，小時侯有幸拜讀彭明輝教授的著作，「生命是長期而持續的累積」，後來開始接觸訓練後，覺得「訓練也是一種長期而持續的累積！」