✨如何轉化負面情緒✨ 總希望正面思考，因為認知到吸引力法則、樂觀會讓事情往好的方向前進，而強迫自己正念 如果「非真實的相信正向」，不斷否定和壓抑負面的想法，其實有毒於身心靈 我們需要的是「轉化」負向情緒： 1. 認識：認清自己擁有的情緒、感覺，包括表層和深層 2. 挖掘：探索擁有這些感受的原因，並觀察想法 3. 問答：挑戰這些原因、想法的真實性，是否誇大、謬誤、或是眾人施加的投射；不斷自問自答，可以推翻、澄清念想，和突破過去的經驗 4. 理解：理解、接納自己的這些想法、情緒，並覺察背後的意義 5. 轉化：試問自己「該怎麼做可以讓我比較好受呢？」設想真正自己想感受的，並且提取過去的美好經驗 6. 視覺化： 觀想自己面對同個議題時，擁有良好的經驗和感受，並且掌握了情緒；不斷在腦中重複，幫助下次面臨相似處境時能更快轉化，甚至平靜無波瀾