冥想是一種簡單卻深刻的練習，它能幫助我們放下混亂的思緒，連結內在的平靜與力量。開始時，你只需要一個安靜的空間，坐下來，背部挺直，雙手自然放在膝蓋上或盤腿而坐。 閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，感受每一次吸氣和吐氣如何輕輕地進入和離開你的身體。 如果思緒飄走了，不用責怪自己，只要溫柔地將注意力拉回到呼吸上。每天花5到10分鐘練習，隨著時間的推移，你會發現內心變得更加安定。 正念練習則是在日常生活中保持當下的覺知。無論是吃飯、散步、或與人交談，嘗試全然地參與這一刻。 例如，吃飯時感受食物的味道和口感，散步時感受腳步與地面的接觸。這種專注於當下的練習，能幫助我們放下對未來的擔憂與過去的糾結，回到此時此刻。