羅馬尼亞硬舉vs直腿硬舉 🔘羅馬尼亞硬舉：膝蓋微彎並保持固定，動作以髖關節主導。 🔘直腿硬舉：膝蓋幾乎伸直（僅有輕微彎曲），更強調股二頭肌的拉伸。 🟢羅馬尼亞硬舉：槓鈴靠近身體，沿大腿和脛骨滑動，重心更穩定。 🟢直腿硬舉：槓鈴可能稍遠離身體，動作範圍更大，下放至接近地面。 🔺羅馬尼亞硬舉：主要訓練臀大肌與股二頭肌，適合增強力量與爆發力。 🔺直腿硬舉：主要訓練股二頭肌與脊柱豎肌，側重拉伸與柔韌性。 🔹羅馬尼亞硬舉：負重量較大，適合力量與運動表現訓練。 🔹直腿硬舉：負重量較輕，適合改善靈活性與肌肉塑形。 🩷羅馬尼亞硬舉：適合增強髖關節力量、提升運動表現的運動員或希望鍛煉臀部和股二頭肌力量的人。 🩷直腿硬舉：適合注重股二頭肌拉伸、柔韌性提升，或需要針對後鏈肌群塑形的人。