控制好飲食，一天攝取熱量不要超過2000 飛輪看心率，女生的話110-140都有 但最少110 每次1小時 一天兩次可以燒掉差不多600大卡 注意補充水分 不過減肥初期 我比較建議快走散步 因為快走比較好讓全身參與其中 運動效果會比較好 肌耐力或是肺活量的提升都比較顯著 飛輪沒有不好 但如果沒學會正確的踩踏方式 其實效果會比較差（例如可以空轉或是強度不足、踏頻太低） 不過走路就是走路 腿一定要支撐全身重量 上半身也要保持平衡 保持平衡的這個動作 比想像中的還要吃熱量 最近國外興起一種平衡板熱潮 運動效果非常好 短短10分鐘就能滿頭大汗