翹臀與瘦腿其實是可以兼得的，只要抓對方法。 曾經被「翹臀腿會粗」這個想法嚇住，但現在我也練出曲線，達成瘦瘦腿+🍑臀 關鍵在哪裡？ 1️⃣ 控制熱量不是挨餓：吃對食物才是身材養成的起點。多吃高蛋白、好油脂，少碰高糖、高鹽加工品，妳會驚訝地發現身體狀態完全不一樣。 2️⃣ 訓練方式選對了，腿不但不會粗，還更修長！ 我的經驗是多做臀腿複合動作（像保加利亞分腿蹲、羅馬尼亞硬舉），但要注意啟動對的肌群，不讓大腿前側搶功。 3️⃣ 每天小小堅持：給自己10-15分鐘，哪怕只是一些簡單的拉伸和啟動，也會累積出大改變。 其實運動不是為了讓我們成為別人心中的標準，而是讓自己擁有更好的狀態🫶🏻 瘦腿翹臀，妳值得擁有✨