每天10分鐘可以快速減輕壓力的方法： 深呼吸冥想 坐在舒適的位置 閉上眼睛 慢慢吸氣3秒，呼氣4秒 專注於呼吸節奏 可以持續5-10分鐘 簡單伸展運動 頸部和肩部輕柔旋轉 背部伸展 雙手向上伸展 改善血液循環 釋放肌肉緊張 正念練習 觀察當下情緒 不批判地接納感受 專注於當下 減少負面思考 聽輕音樂 選擇舒緩的音樂 閉眼放鬆 慢慢調整呼吸 快速寫日記（鬼畫符）🤣 記錄當天感受 釋放內心壓力 整理思緒