腹斜筋(腹横)と脊柱起立筋(背中の下部)を同時にケアしたら早いかと無理なトレーニングよりも一般的で簡単な方法はマッサージガンなどでアプローチかな。筋肉や脂肪をもっている質量で効果は変わるので個人差があります。背中は大円筋の運動でたるみは早く絞れ取れると思います。単一な部位のトレーニングよりも背面の運動は多方面で広範囲に渡る連動した運動効果を得れるので多少の筋力トレーニングもお勧めです、その分の乳酸ケア(マッサージ)としてマッサージガンなど振動系のアプローチはとても有効的です。