最近在整理保保老師的運動課程，剛好有一個常碰到的狀況想跟大家分享….那就是「碳板鞋」啦！ 碳板最早是2016年 NIKE Breaking 2 計畫，意思是希望能夠幫助全馬跑者打破2小時以內完成馬拉松紀錄的一個計畫，也因為這個計劃，正式揭開厚底碳板戰國時代的序幕。 簡單來說，這鞋就是利用碳版和復合材料技術，為了給跑者更好的反饋能力，讓我們在整場跑步的過程中，都是用彈的感覺完成一場賽事，就好像在彈跳床上跑步一樣。 所以先講結論，我個人認為，跑步配速如果沒有在4:30秒內的跑者，原則上是不建議穿碳版鞋的。 因為此時的落地時間過長，使得鞋子的整個彈力，被我們的舟狀骨和膝蓋吸收。 甚至這些增厚中底設計的鞋子，也會讓臀部與背部受傷的機率上升，甚至更容易引起腳踝扭傷。 除了舟狀骨的影響外，它也使得足部蹠趾關節與腳踝延伸肌的工作量減少，因此容易使延遲性肌肉痠痛（DOMS）的風險增加。 我個人認為，在日常訓練週期中，每位跑者應該備好兩至三雙跑鞋，來因應間歇、長距離或是tempo的需求。 上次去日本玩的時候，就發現在日本的鞋店，就已經會依據跑友的配速來分類鞋款，為的就是減少受傷的發生。