Um einige Fragen zu beantworten zum letzten Post zu beantworten ☝️ Ich trainiere zuhause 3-5 mal die Woche 1 Tag Arme und Schulter und 1 Tag Brust und Rücken Ich benutze dafür Hanteln, griffe für Liegestütze und trainingsbänder. Die Tage mach ich immer im wechsel. 20000 schritte pro Tag und ein Kaloriendefiziet von circa -200 bis 300 kalorien. (Ich track nicht) zu den Trainingstagen nen Proteinshake mit Creatin dazu. 🙏 Ich achte nicht strick auf kalorien oder Protein ⬇️ SportsThreads