2025-01-14 01:31
從去年6月-9月,自己上網查文獻,跟朋友探討,邊訓練邊學習,9月時進健身房,之後開始上教練課一路至今,只剩硬舉的free weight 還沒學到位,其他都能自己訓練了,很感謝一路指導的教練
目前課表是走健美式訓練
腿:槓鈴深蹲4組、保加利亞蹲4組、單腿rdl 4組、器械腿伸4組、器械腿內側4組
胸、三頭:啞鈴平板臥推4組、上斜啞鈴臥推4組、繩索/蝴蝶機夾胸4組、繩索三頭長頭短頭各4組
背、二頭:引體向上4組、寬握滑輪下拉4組、划船上背4組、划船下背4組、二頭彎舉4組
肩:肩推4組、側平舉4組、反向飛鳥4組、繩索前平舉4組
健身日記