私もカチカチに直ぐなるタイプでしたが、 三人とも卒乳の時には湯船に入ってるときに、 胸の外側から手のひらでぐーっと押して、 湯船に母乳を放出させてました。 昼間も辛くなったらブラの中にタオルを入れて、 寝返りしながら胸を潰す感覚でタオルに出してました。 冷やすのは私には効果がなかったかな。痛みは引くけど張りは引かないみたいな。