Если вы начинаете бегать, не забывайте начинать с медленного бега 15-20 минут, а после с каждой тренировкой по не много увеличивать время пробежки. Затем придерживаться метода 80/20, где 80% тренировок это низкая интенсивность в аэробной зоне, а 20% темпова или анаэробная зона. И будет счастье