肌肉 vs. 脂肪的代謝差異 靜態時每公斤每日消耗熱量 肌肉 約 13-15 kcal/kg 脂肪 約 4-5 kcal/kg 📌 舉例： 如果一個人增加 2 公斤肌肉，則每天多消耗 26-30 kcal，長期下來能夠累積更大的熱量消耗，進而提升減脂效果 下表提供有效增肌方式