給自己題目! 今天發生了什麼讓你感到開心或感激的事？ 有沒有什麼事情讓你感到困擾或不安？如果有，為什麼？ 你今天感受到的主要情緒是什麼？這些情緒來自哪些事件或原因？ 今天有什麼小小的成就，或者是你覺得值得為自己喝采的地方？ 明天或接下來的一天，你有什麼期待或希望做到的事？