「失眠多年怎麼辦？5大科學秘訣」 多年的失眠，可能是習慣和身體狀態的雙重影響 用這5個科學方法，逐步找回自然的好睡眠。 1. 控制光線：白天多曬太陽，幫助分泌更多褪黑激素；晚上則使用遮光窗簾，營造全黑睡眠環境。 2. 減少刺激：下午3點後避免咖啡因和酒精，特別是對神經敏感的人。 3. 時間限制法：每天只分配7-8小時的「睡眠窗口」，過早躺下反而可能導致入睡困難。 4. 睡眠記錄：記錄每天的睡眠情況，找到影響睡眠的潛在因素，例如特定食物或壓力源。 5. 尋求專業協助：長期失眠者可以嘗試心理諮詢或行為治療，結合專業意見更有效改善。