計劃紀律? 對於ADHDer來說，一個結構化、有規律的工作學習計劃能有效提升效率。 1. 提供清晰的結構與方向 ADHDer在面對多種選擇時感到選擇困難。制定詳細的計劃能減少每天需要做的決策，更能專注於當下的任務。清晰的目標能給予ADHDer方向感，知道自己應該朝著什麼努力。將任務分解成更小的步驟，並設定截止日期，有效預防拖延。 2. 增加可預測性 ADHDer常對突如其來的變化感到不安或過度反應。一個固定的計劃能提供穩定性，有心理安全感。利用重複性的行為幫助大腦建立新的神經連結，有助於養成良好的習慣。 3. 提高成就感 將大目標分解成小目標，並在完成每個小目標後給予自己獎勵，能增加成就感。透過完成計劃中的任務，感受到自己的能力，從而提高自信心。 4. 改善時間管理 透過計劃提升有效管時間管理，避免浪費時間在不重要的事情上。事先規劃，可以減少任務之間的切換，提高工作效率。 具體實施如使用日曆、待辦事項清單、時間追踪，番茄工作法等，都是很好的小工具。