臀部訓練 < Building Lower Glutes > 101 💡 我們的臀肌 由三個主要肌肉群組成 🍑 臀大肌（臀下肌） 🍑 臀中肌（臀肌上肌） 🍑 臀小肌（臀外肌） 臀大肌（臀下肌） 是三塊肌肉中最大的一塊 覆蓋了大部分的臀部 由於臀大肌的運動主要是髖部伸展 因此為了針對該區域訓練 我們應該專注於「臀肌拉長」動作❗️ 🤍 Step Ups / Single Leg Press 🤍 BB RDLs / DB RDLs 🤍 Sumo Squats / Reverse Hack Squats 🤍 Reverse Lunges / Split Squats 先存起來 加進下次臀日課表裡🧏🏻‍♀️