<沒有借口，長途底子要砍掉重練打好底，還原基本步> 2025 HK100係人生第一次因為自己因素而DNF ，不過一早有心理準備所以好安然接受，因為賽前一星期仲有itbs未好得切。今次我確係太大貪，一心想台北全馬+HK100+渣打全馬3連賽。真心急唔來。。。今次係做了一件離譜的事😂 唔知哪𥚃來的自信，但一直忽略打底重要性，身體好難2個月內三場咁長嘅比賽都做得好。 一時心雄，見自己台北馬幾日後無酸就以為係休夠，全馬後個半個月內係咁操山，最終導致overtrained，迎來人生第一次 itbs。呢個固然會係有左今次經驗之後要避免。 往後今年會係長途目標砍掉重練，回歸基本打番好個底。之前一直怕傷所以限自己跑少d,基本里數得40-50k一星期。睇來休整之後要加到60-70先，跑更多同更長嘅easy run，再配合針對性嘅肌力訓練，先係長途+短途都穩陣嘅關鍵。 食到70k基本里數先，維持半年之後入program 可以食到80-90k，希望個速耐力會有所改善。好好休息再出發。 #HK100 # dareto run #一般選手chris #hktrailrunning #還原基本步#打底