如果你現在焦慮，請你先找一個舒適的環境，可以讓你放鬆安心的環境，或者是任何一個角落，安置好自己。 然後做三個大大的深呼吸。 1⋯⋯ 2⋯⋯ 3⋯⋯ 如果做晚上呼吸還是覺得心情上很焦躁，生理上無法放鬆，請你再跟著以下的指示做一次。 深呼吸的時候把注意力專注在自己的腹部上，或是胸口上。 感受一下你的腹部跟胸口隨著呼吸上下起伏的感覺。 再一次⋯⋯ 1⋯⋯ 2⋯⋯ 3⋯⋯ 心情稍微平靜一點了之後，我們再來思考一下到底是什麼困擾著我們，是什麼人？什麼事？什麼地點嗎？