Como acabar com a insônia : 1. Estabeleça uma rotina: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. 2. Desconecte-se à noite: Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Leia um livro ou medite. 3. Crie um ambiente acolhedor: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. 4. Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite. 5. Pratique relaxamento:faça respiração profunda ou mindfulness para acalmar a mente