與安眠藥說再見，重拾自然睡眠的輕鬆方式 安眠藥只是一個暫時的工具，而不是你的睡眠終極解方。讓身體學會依靠自身的機制入睡，才是長久之計。 方法建議： 1. 建立「替代安慰劑」習慣 • 每晚用一杯溫熱的洋甘菊茶或添加蜂蜜的溫牛奶替代安眠藥，為大腦創造新的放鬆儀式。 2. 循序漸進的藥物減量 • 與醫生合作制定「漸進減量計畫」，避免突然停藥帶來的焦慮與反彈失眠。 3. 引入助眠營養補充品 • 富含GABA的保健食品，幫助穩定情緒，減少入睡壓力。 • 輔酶Q10與Omega-3提升大腦健康，改善睡眠質量。 4. 夜間放鬆規劃 • 開始10分鐘簡單的瑜伽或深呼吸練習，逐步放鬆全身神經。 • 點燃檀香或橙花香氛蠟燭，營造安定的睡眠空間。