連續100天寫下徒手健身知識 calisthenics knowledge day 39 *入門倒立世界—3 擁抱恐懼* 老師！燭倒立我學會了！還有下一個嗎？ 有～頭倒立，這是你即將邁入新手村的下一步。 頭倒立是個安全的倒立招式，承重的感覺大約是頭3肘7，沒錯頭真的只是輔助而已，能立起來的關鍵還是在於運用身體的技巧。 頭倒立需要在頭頂找一個舒服的支撐點，通常在頭的冠狀縫上方，接下來用小臂緊緊抱住頭，這樣你就幫頸椎打造護頸，給予頭倒立時頸椎穩定。 準備立起來時，頭在地面上可以「微抬頭」這舉動能讓頸椎有更好的承重力線，避免壓迫。 老樣子，可以從團身、進階團身、單腿、並腿，每個階段都要能穩住30秒才進入下一步。 最好每天練，頸椎有問題的個案記得先諮詢你的物理治療師、醫師在練喔！