① 「5分だけの呼吸タイム」 電車を待つ間や、 お昼休みのはじめの5分。 深呼吸して、肩の力を抜いて。 （例：4秒吸って、6秒かけて吐く） ② 「お気に入りの場所へ逃避」 机の引き出しに好きな写真を置いて、 ちょっと見るだけでも心が落ち着く。 （例：海の写真、森の風景、青空など） ③ 「音の世界に没入」 通勤中や休憩時間、 お気に入りの曲をリピート再生。 心地よい音に身を委ねて。 （例：カフェBGM、自然音、ピアノ曲） ④ 「ノートに気持ちを解放」 考えすぎた時は、 シンプルに3行だけ書き出す。 「今の気持ち」「理由」「これからどうしたいか」 ⑤ 「至福の15分休憩」 お気に入りのドリンクを用意して、 窓の外を眺めながらゆっくりと。 （例：ハーブティー、ココア、緑茶） ⑥ 「心が落ち着く場所探し」 近所の公園、図書館、小さな神社。 自分だけの「ほっとスポット」を 少しずつ見つけていく。 ⑦ 「SNSから離れる勇気」 通知をオフにして、 1日30分だけでも デジタルデトックスの時間を作る。