補充營養素對天生憂鬱症的幫助 營養素能夠影響大腦的化學反應，進而影響情緒和心理狀態。以下是幾個營養素，對憂鬱症（包括天生憂鬱症）有積極作用的科學證據： 1. Omega-3脂肪酸 作用：Omega-3脂肪酸（尤其是EPA和DHA）有助於調節大腦中與情緒有關的神經遞質（如血清素、多巴胺等）的水平。研究表明，Omega-3脂肪酸缺乏可能與憂鬱症的發病有關，且補充Omega-3能改善憂鬱症狀。 來源：深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、奇亞籽、胡桃和魚油補充劑。 2. 維生素D 作用：維生素D對大腦功能有正向影響，並且與情緒穩定有關。維生素D的缺乏可能會增加患憂鬱症的風險。補充維生素D能夠改善情緒並減少抑鬱症狀。 來源：陽光、魚類（如鮭魚、鯖魚）、強化乳製品、蛋黃等。 3. B群維生素 作用：維生素B12和葉酸等B群維生素與大腦神經遞質的合成有關，並且有助於保持心理健康。研究顯示，B群維生素的缺乏與憂鬱症的發病相關，並且適當的補充有助於改善情緒。 來源：紅肉、全穀類、綠葉蔬菜、豆類、乳製品。