セルフケアで体の調子を整えるには ・痛みやコリがひどい状態で運動を始めずに、 　ストレッチとセルフマッサージで様子を見る ・整体、整骨院などに行く 　（症状がひどい場合は医療機関で先に検査する） ・体の調子が整いはじめるまでセルフケアを 　なるべく毎日続ける ・痛みが落ち着いてきたら、姿勢を意識しながら 　ウォーキングをしたり、日常で歩く時間を持つ。 　（痛みがぶり返したら中止、または歩く時間を減らす） ・痛みがひどくならないようにセルフケアで 　体調を維持する ・さらに調子を整えて、痛みがなく調子の良い状態 　が継続するまで維持する ・痛みがなくなり、何もしなくなる →始めに戻る セルフケア