【座って出来る！腰痛解消マッサージ（上級編）】 腰痛の人はガッチガチになっている所なので しっかりほぐしていきましょう。 初級・中級ときて、今回はついに上級編！ 難易度は高いですが、 一度覚えるとスッキリ 楽になるので 無理なくチャレンジしてみて♪ セルフケアを続けて行くことで、 自分自身のからだの取説を頭と身体で 覚えて行くことができます！ 将来の不調予防や効率の良いメンテナンスに 大いに役立ちますので、決して損はしません！ 今から少しずつ積み重ねていきましょう💡 ・座って足を軽く開きます。お腹の前側に 骨盤の骨が出ている所がありますので、 その内側に両手の親指を少し深めに当ててください。 ゴリゴリしている部分が見つかったら、その内側に親指をセットし、親指をゴリゴリした部分に当てましょう。 内側から外側に向けて指でゴリゴリしている部分をおさえた状態のまま、足を左右に20秒揺らします。 痛みが強い場合は中断してください。 また、強く押し過ぎないで下さい。 内臓を痛める危険があります あとは実際に動画でチェックしながら行ってみてください。 @rin.akaogi 腰痛