私もスクワットで膝を痛めて、リハビリで指導していただいています。YouTubeのを真似てやっていたのですが、膝が前に出ると痛めるとのことで、壁の前などでスクワットして、膝が前に出ないよう意識してだそうです！浅めで十分効くそうです。