屈伸で膝が痛むのなら、ヨガのポーズで「空気椅子のポーズ」をして、ホールドする方が、腹筋や背筋、ハムストリングが鍛えられますよ。 負荷を強くしたければダンベルを持つのもいいと思います😊足先/足首直角、下腿/大腿直角、大腿/骨盤直角です。