①小麦、砂糖、牛乳を控える これらの食品は腸内環境に悪影響を与えることがあります。なるべく控え、腸内を整える食生活を心がけましょう。 ②食物繊維を豊富に摂る 食物繊維は腸内フローラのバランスを整え、便通を改善します。野菜、果物、全粒穀物を積極的に取り入れましょう。 ③発酵食品を摂る 腸内フローラをサポートするために、納豆、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品を日常的に摂取するのが効果的です。 ④ビタミンDを補う ビタミンDは免疫機能をサポートする重要な栄養素です。 理想は食事からですが、 サプリメントで補うことや日光浴をするのも有効です。 ⑤睡眠時間をしっかり確保する 質の良い睡眠は腸内環境にも良い影響を与えます。毎晩7〜8時間の睡眠を目指しましょう。