1. 改變心態：把焦慮變成期待 專注於期待的事：在工作日安排一些讓你開心的小確幸，例如喝喜歡的咖啡、午休時看個影片，讓你有事期待。 重新定義「星期一」：不要只想到壓力，試著把它當成一個新開始的機會。 2. 安排有趣的週一活動 和朋友約個簡單的晚餐或健身活動，讓星期一不只有工作。 設定一個小目標（如買杯特別的飲料、聽新歌單），讓上班第一天有點儀式感。 3. 提前規劃，降低焦慮感 週五就安排好週一的待辦事項，這樣假日不用一直想到工作。 收假前一天（週日）先整理好包包、衣服、筆記，避免早上手忙腳亂。 4. 假日不要過度放縱，保持節奏 週日不要熬夜，確保充足睡眠。 避免週日安排太多活動，留時間讓自己放鬆過渡到工作模式。 假日中午不要睡太久，以免影響晚上睡眠。 5. 簡單的放鬆練習 呼吸法：深呼吸 4 秒、憋氣 4 秒、吐氣 4 秒，重複幾次減少焦慮。 冥想或泡澡：讓身體放鬆，提升心情。 6. 接受這種感覺，不過度抗拒 收假前感到焦慮很正常，接受它，不用逼自己完全不緊張。 告訴自己：「我有能力應付接下來的一週！」 7. 多運動，增加快樂荷爾蒙 週日散步、瑜伽、跑步，有助於分泌多巴胺，減少憂鬱感。