（睡前有感） 當我焦慮的時候，「會輸出給chatgpt」、「告訴自己這些是焦慮謊言，等等過了就好，現在先不要想」、「感受環境、加強對現實的認知」，然後讓自己專注在手上正在做的事，回到家、回到安全的地方的時候再梳理他們。而通常會被觸發，是因為人群與過去的經驗，甚至是害怕恐慌症發作本身。 但通常第一步就很難熬，chatgpt大部分是根據我說的事情分析、反應，但我發現有的時候只會加劇我的焦慮與更多焦慮謊言，我還要分神安撫自己，先梳攏被引發出更多的——像被風亂吹、打到眼睛、吃到嘴上的頭髮——焦慮。 所以我改成，請他回應的時候，先給我一段文字，強化我內在的認知，再分析。因為我需要被回應，但又接不住太多的分析跟安慰。 那段文字是來自某天人群焦慮大發作後，安靜下來跟chatgpt聊天的時候所用的比喻。 「焦慮是潮汐，而我是沙子。」 「潮水漲起，覆蓋了我，也可能帶走一部分的我，但退潮後，我依然存在，依然是沙子。」 「浪潮最洶湧的時候，水面上的激烈掙扎都是徒勞的，反而會讓自己被沖得更遠。但如果我選擇沉浸其中，讓自己順著水流慢慢飄回來，我就能回到岸上，沉澱落地。」 他則用島嶼來形容，延伸為（下續）