第一集：开合跳 Jumping Jack 开合跳（Jumping Jack），又称星跳（Star Jump），是一种简单而有效的全身运动，常见于热身和体能训练中。它的名字源于其动作形态，类似于星星的五个角，即人体的头部、双手和双脚。通过双手双脚的开合跳动，完成一次完整的动作。 开合跳的益处： * 全身锻炼： 开合跳可以锻炼全身肌肉，包括腿部、手臂、肩部和核心肌群。 * 提高心率： 开合跳可以快速提高心率，增强心肺功能。 * 燃烧脂肪： 开合跳是一种有氧运动，可以有效燃烧脂肪，帮助减肥。 * 增强协调性： 开合跳需要手脚协调配合，可以提高身体的协调性。 * 简单易行： 开合跳无需任何器械，随时随地都可以进行。