血管年齡20歲、身體年齡36歲 如何奇蹟逆齡？ 93歲佐藤阿嬤長壽秘訣 這篇文章大致上是 1.適量運動（但不過度） • NHK體操：這是一種適合老年人的輕度運動，能提升心肺功能、促進血液循環，並幫助維持肌肉量。 • 水中踢腿500次：水中運動能減少關節壓力，同時提供阻力，幫助維持肌力。 • 生活化運動：她沒有專門去健身房，而是透過日常活動（如自己煮飯、做家事）來保持身體活動 2.飲食習慣 • 不吃炸物、不喝湯 • 完全不吃保健食品 • 吃飯慢慢吃 3.高品質睡眠 • 固定7小時睡眠，11點就寢 • 睡前深呼吸5次 • 睡前不滑手機、拉緊窗簾 4. 積極的生活方式 • 獨立生活，自己煮飯、打掃、整理家務：許多研究指出，保持動手做事的能力，比單純的運動更能延緩身體機能退化。這也是為什麼許多高齡者，一旦過度依賴他人，身體機能就會加速退化。 • 日常生活中不過度依賴電梯，選擇爬樓梯：這是一種簡單卻有效的運動習慣，有助於維持肌肉與心肺健康。 留言續