Basic Fitness wissen für alle 🔑💪🏽 8 Sätze pro muskelgruppe pro Woche 0-2 Wiederholungen vor Muskelversagen pro Satz 1,6g Protein 1g fett Rest der Kalorien in carbs 500g Obst|Gemüse 1h vor dem workout Salz Honig Carbs low fat 8h Schlaf oder mehr Steigerung von Wiederholungen oder Gewicht von Training zu Training 150min Zone 2 cardio pro Woche 50min saunazeit pro Woche 1g creatin/10kg Vitamin D3k2 Omega 3 Eisen Zink Magnesium Hab ich was vergessen ? FitnessThreads