減量期の平日の仕事の時に持って行くお弁当 雑穀米200g ゆで卵半分 サバ水煮缶半分 鶏胸肉皮なし茹でただけ20g キクラゲ20g ブロッコリー50g 減塩シジミわかめスープ 増量期は雑穀米が300gになるだけで毎日同じお弁当です。1食でタンパク質30g以上有るし繊維質も多くて良質な脂質が取れます💪