うつを防ぐ大きな力になるのが「心拍数をあげる」すなわち運動、です。運動習慣があるだけでうつになる確率は大きく下がるし改善する力にもなることが知られてるよ。具体的に効果があるとされるのはウォーキングなら1時間、ランニングなら15分が目安。難しければ少しずつ距離や時間を増やせばOKだよ。