想要提升身體的好菌 增強免疫力，可以從以下幾個方面入手： 1. 多攝取益生菌與益生元 ✅ 益生菌（Probiotics）：可補充腸道好菌，如乳酸菌、比菲德氏菌等，常見於優格、泡菜、味噌、納豆、康普茶等發酵食品。 ✅ 益生元（Prebiotics）：幫助益生菌生長的「食物」，如洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥、地瓜、蘋果、菊苣纖維等。 2. 均衡飲食，少吃高糖、高油食物 ❌ 精緻糖與加工食品會破壞腸道菌叢平衡 讓壞菌增加。 ✅ 高纖維食物（蔬菜、水果、全穀類）有助於腸道健康。 3. 保持良好生活習慣 ✔ 睡眠充足：睡眠不足會影響腸道菌相，降低免疫力。 ✔ 規律運動：適量運動能促進腸道蠕動，有助於好菌生長。 ✔ 減少壓力：壓力會影響腸道健康，適時放鬆、多深呼吸。 4. 多喝水，促進腸道代謝 💧 水分充足能幫助腸道排毒，維持腸道環境穩定。 5. 避免過度使用抗生素 ⚠️ 抗生素會殺死壞菌，也會影響好菌，使用時應聽從醫生建議。 養好腸道菌叢，身體健康就會跟著來！ 我吃✨鑽石級 Super 58 益生菌✨ 大家平常有在吃哪些益生菌食物呢？ 益生菌