계단을 내려갈 때 무릎 통증이 있다면? = 엉덩이 근육이 해답! 🔹 연구에 따르면 ✅ 계단을 내려갈 때 무릎 통증이 있는 초기 골관절염 환자는 엉덩이 외전근(중둔근)이 약화됨 원인은? ✅ 엉덩이 근육이 약하면 골반 안정성이 떨어지고, 무릎 내측 부하 증가→통증 심화 ✅ 계단을 오를 때보다, 내려갈 때 무릎이 더 불안정해지는 원인 📌해결 방법: 엉덩이 근육 강화! ✔클램셸(Clamshell)=옆으로 누워 무릎 벌리기 ✔밴드 스쿼트(Banded Squat)=밴드를 차고 스쿼트 ✔힙 브릿지(Hip Bridge)=둔근&코어 강화 ✔스텝 업,다운(Step up& down)=한쪽 다리 균형 잡으며 계단 오르고 내리기 👉 무릎만 집중하지 말고, 엉덩이 근육도 함께 강화해야 무릎 통증을 줄일 수 있어! 💪 무릎이 아파!? 언제든 문의줘! 인스타도 보러와ㅎ 나는 아직 알고리즘을 덜 타나봐ㅠ 이제 160명 돌파! 도와줘 스친이들아! 선팔=맞팔 스하리=반하리 꼭할게! 스하리1000명프로젝트